Test emoční inteligence – eq test

Tento test emoční inteligence – eq test vám zdarma pomůže lépe porozumět vaší schopnosti pracovat s emocemi a identifikovat oblasti, které můžete rozvíjet. A poskytne vám konkrétní pohled na to, jak zvládáte stresové situace, komunikujete své pocity a podporujete ostatní v náročných chvílích. Odpovězte na otázky upřímně a bez předsudků, abyste získali co nejpřesnější obraz o své emoční inteligenci. Zaznamenejte si počet bodů podle systému hodnocení.

Otázky

1. Když zažíváte silné emoce (hněv, smutek, frustraci), jak obvykle reagujete?
   a) Vybuchnu a reaguji impulzivně. (1 bod)
   b) Potlačím své pocity a chovám se, jako by se nic nestalo. (2 body)
   c) Uvědomím si své emoce a snažím se reagovat s rozvahou. (3 body)
   
   
2. Jak často si vědomě všímáte svých emocí během dne?
   a) Skoro nikdy, jen když jsou velmi intenzivní. (1 bod)
   b) Občas, ale většinou se na ně nesoustředím. (2 body)
   c) Pravidelně, snažím se porozumět svým pocitům. (3 body)
   
   
3. Když někdo z vašeho okolí zažívá silné emoce, například stres nebo smutek, co uděláte?
   a) Reaguji podobně emocionálně. (1 bod)
   b) Pokusím se ho uklidnit, ale často si nejsem jistý/á jak. (2 body)
   c) Naslouchám, zůstávám klidný/á a snažím se pochopit, co prožívá. (3 body)
   
   
4. Jak obvykle řešíte stresové situace?
   a) Stres mě často přemůže, mám problém se soustředit. (1 bod)
   b) Někdy si najdu chvíli na uklidnění, ale většinou stres potlačím. (2 body)
   c) Používám relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo mindfulness. (3 body)
   
   
5. Jak zvládáte konflikty?
   a) Často se nechám unést emocemi a později toho lituji. Například během hádky s kolegou v práci se snadno rozčílím a reaguji impulzivně, což může situaci ještě zhoršit. (1 bod)
   b) Snažím se situaci vyřešit, ale občas nevím, jak se zachovat. (2 body)
   c) Snažím se pochopit druhou stranu a najít řešení přijatelné pro obě strany. (3 body)
   
   
6. Jak často vědomě pracujete na svém emočním zdraví?
   a) Nikdy. (1 bod)
   b) Občas, když se cítím zahlcený/á. (2 body)
   c) Pravidelně, jako součást své rutiny. (3 body)
   
   
7. Dokážete se podělit o své pocity s ostatními?
   a) Téměř nikdy, raději si vše nechávám pro sebe. (1 bod)
   b) Občas, ale cítím se při tom nepříjemně. (2 body)
   c) Ano, často a bez obav. (3 body)
   
   
8. Když uděláte chybu, jak na ni reagujete?
   a) Kritizuji se a cítím se neúspěšný/á. (1 bod)
   b) Přemýšlím, jak se chybám v budoucnu vyhnout. (2 body)
   c) Beru to jako příležitost k učení a růstu. (3 body)
   
   
9. Jak zvládáte negativní zpětnou vazbu?
   a) Beru si ji příliš osobně a cítím se dotčený/á. (1 bod)
   b) Přemýšlím nad tím, co bych mohl/a zlepšit, ale někdy mě to zraňuje. (2 body)
   c) Přijímám ji jako užitečné rady, které mi mohou pomoci růst. (3 body)
   
   
10. Když jste v náročné situaci, jak si pomáháte zůstat klidný/á?
    a) Nedaří se mi to, stres mě často přemůže. (1 bod)
    b) Snažím se použít základní techniky, ale ne vždy uspěji. (2 body)
    c) Mám osvědčené strategie, jako je mindfulness nebo hluboké dýchání. (3 body)

Vyhodnocení

Sečtěte všechny body a zjistěte svou úroveň emoční inteligence:

• 10–15 bodů: Vaše emoční inteligence je na začátku rozvoje. To je příležitost k tomu, abyste začali více vnímat své pocity a zlepšili jejich zvládání. Vyzkoušejte jednoduché techniky, které vám mohou pomoci najít větší klid a rovnováhu v každodenním životě.
• 16–24 bodů: Máte střední úroveň emoční inteligence. Umíte si všimnout svých emocí, ale je zde prostor pro zlepšení. Pravidelná práce na sobě vám pomůže lépe reagovat na složité situace.
• 25–30 bodů: Vaše emoční inteligence je na vysoké úrovni. Umíte pracovat se svými emocemi, podporovat ostatní a zvládat stresové situace s klidem.

Jak na sobě pracovat? Bez ohledu na výsledek testu můžete využít techniky zvládání emocí, které jsou popsány v článku Techniky zvládání emocí: Jak lépe porozumět a zvládnout své pocity nebo Jak rozvíjet emoční inteligenci. Začněte malými kroky, například hlubokým dýcháním nebo vedením deníku emocí, a postupně přidávejte další metody.

Test emoční inteligence ke stažení zdarma v pdf