Jak se vrátit ke sportu po svátcích nebo dlouhé přestávce?

Několik pravidel:

1. Nenadávejte si.
Spočítejte si, kolik jste zameškali, v jakém teď jste stavu a co chcete změnit. Dívejte se dopředu. Chovejte se k sobě s péčí, láskou a pevným odhodláním dosáhnout své nejlepší formy.

2. Ujasněte si cíl.
Velmi důležité je brát především v úvahu nikoli váhu, ale pohled do zrcadla a míry. Provést kontrolní měření, udělat fotky a pustit se do toho hlavního.
⠀⠀
3. Plán.
Přestat jíst moučné, sladké a tučné jídlo je jistě dobrá věc, ale pokud je cílem shození deseti kil, musí tomu odpovídat i plán. Proto ještě jednou opravdu dobře zpracujte první dva úkoly a sestavte si rozumný plán k dosažení cíle.
⠀⠀
4. Výživa.
Nemusíte se hned vrhat na přísnou nesacharidovou dietu, zvláště pokud přestávka byla dlouhá. Zaměřte se raději na kvalitu a složení potravin. Kaše, ovoce, zelenina, zelené natě, drůbež, ryby, vejce, zakysané mléčné výrobky. Snažte se dodržovat základní konzumaci jídla — snídaně, oběd, večeře + jedna či dvě lehké svačiny.

5. Tréninky.
Začněte rozcvičkou každé ráno a přidejte 2-3 plnohodnotné cvičení celého těla týdně. K tomuto bodu je nejlepší přistupovat z hlediska cíle.

⠀⠀
6. Odpočinek.
Velmi důležitá součást. Odpočinek umožní nabrat nové síly tělu i psychice a nabít se do nového týdne. Abyste neměli výpadky, určitě ho plánujte a zařazujte jedenkrát týdně. V den odpočinku si můžete dovolit i trochu něčeho ne zrovna dvakrát prospěšného – za podmínky, že vám to udělá opravdu velikou radost.

A to nejdůležitější. Nezapomínejte na první bod. I když občas někde zakopnete a dáte si večer dort, ačkoli to nebyl den odpočinku, neznamená to, že máte následující den hladovět. Raději hleďte, aby jídlo na další den bylo maximálně přínosné a ještě jednou přehlédněte své cíle a plán – možná, že zvolíte jinou strategii.